المنوعاتتنمية بشرية

10 هوايات مضادة للاكتئاب !

إذا كنت تعاني من الضغوط الحياتية الشديدة وتفكر في تناول أدوية مضادة للاكتئاب فلا تفعل ذلك بل اختار واحدة من بين 10 هوايات تقدمها لك «بوابة ذات» تحميك من الاكتئاب.

فبدلًا من أن تنتظر حتى تشعر برغبتك الانعزال قليلاً عن محيطك لتشعر بالهدوء وتستعيد طاقتك وحيويّتك.

عود نفسك على ممارسة واحدة أو أكثر من تلك الهوايات والتي لن تكلف الكثير من المال أو تستغرق الكثير من الوقت في ممارستها.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - الموسيقى

10 هوايات مضادة للاكتئاب تستطيع ممارستها بسهولة

1- الموسيقى

أول واحدة في قائمة 10 هوايات مضادة للاكتئاب هي الموسيقى..

فمن المعروف عن الموسيقى أنها علاج لشفاء النفس والجسد.

فبمجرد سماعك لمقطوعة موسيقية أو تلحينك لأغنية جديدة، ستشعر بالهدوء ويزول عنك كل أثر للقلق والتوتر.

وقد أكد باحثون في جامعة ستانفورد أن الايقاع في الموسيقى له تأثير مهم في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض العصبية .

كما أن الموسيقى تساعد على تخفيف إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن حالات التوتر.

لذا ننصحك دائماً بالاستماع الى الموسيقى أو العزف على آلة معيّنة ما يعطيك جرعة من المعنويات من حين آخر.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - الزراعة

2- الزراعة

حين تلجأ الى أحضان الطبيعة، ستشعر حتماً بالسلام الداخلي والراحة.

وقد أكد علماء أن التربة تحتوي على بكتيريا تساعد خلايا الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين، التي تعتبر ناقلاً عصبيا يعمل كمضاد للاكتئاب.

من هنا لا تتردد في القيام بنشاطات زراعية والاستمتاع برائحة الأرض والطبيعة بعيداً عن هموم الحياة.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - الرسم

3- الرسم

يمكن أن تكون اللوحة طريقة أخرى لراحة العقل والنفس إذ تتميّز الألوان بمستويات مختلفة من الطاقة يمكن أن تؤثر على مزاجك.

الأزرق، على سبيل المثال، يرتبط بالهدوء، البنفسجي يحفّز الإبداع والتأمل، الأصفر يمنحك التفاؤل والبرتقالي يعطيك الحيوية.

بالتالي بامكانك التأمل لبضعة دقائق ورسم لوحة تجسّد فيها أفكارك ومشاكك.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - الأعمال الحرفية

4- الأعمال الحرفية

أثبتت الدراسات أن الاعمال الحرفية مثل الخياطة والحياكة تتيح لك فرصة التركيز على عنصر أو نمط معين، وبالتالي تعمل كمنفذ لإزالة مشاعر التوتر والقلق والاحباط.

وأضافت أن مهنة الخياطة بمثابة مضاد للاكتئاب وتحمي الدماغ من الشيخوخة.

وفي دراسة نشرت في مجلة بريطانية متخصصة بالعلاج الوظيفي، تبين أن 81.5٪ من المشاركين في عمل الحياكة تخلّصوا من الاكتئاب بعد ممارسة الهواية.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - التصوير

5- التصوير

أن ترى العالم من وراء عدسة كاميرا التصوير يبعث في نفسك الراحة والهدوء.

ويعتبر التصوير من الأعمال التي تتطلّب التركيز ويحفّز الانسان على ايجاد النواحي الجميلة في محيطه.

من هنا يعد التصوير مضادًا للاكتئاب ويساعد الشخص في التفكير بطريقة ايجابية.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - القراءة والكتابة

6- القراءة والكتابة

تعد القراءة والكتابة من الهوايات التي يلجأ إليها الناس للاسترخاء.

وأظهرت دراسة أجريت في جامعة «ساسكس» أن قراءة صحيفة أو كتاب، حتى لمدة ست دقائق فقط، يمكن أن تكون كافية لخفض مستويات التوتر بنسبة 68٪.

كما أن الكتابة التي يترجم من خلالها الشخص عواطفه ومشاكله تساعد على توضيح أفكارك والتخفيف من وطأة همومك.

10 هوايات مضادة للاكتئاب - الطبخ

7- الطبخ

يعتبر الطبخ بمثابة هواية ممتعة وعلاج لتهدئة عقلك.

فبمجرد تقطيعك للطعام وتعلّمك طبخات جديدة، ستقدم لك هذه التجربة الحسية فرصة للتقدم في فن الطبخ وتنسيك البعض من همومك اليومية.

تربية الحيوانات الأليفة

8- تربية الحيوانات الأليفة

تُعدّ تربية الحيوانات بمثابة مهدئ طبيعي للعقل.

فقد بيّنت البحوث أن العيش مع الحيوانات الأليفة توفر العديد من الفوائد الصحية كتحسين مزاجك، خفض ارتفاع ضغط الدم، وخفض مستويات الدهون والكوليسترول.

وأضافت الدراسات أن مرضى النوبات القلبية الذين يملكون حيوانات أليفة يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين ليس لديهم حيوانات.

الرقص

9- الرقص

الرقص من الهوايات التي تبعث أيضاً في نفسك وجسدك الراحة وتحفّز لديك الحس الابداعي.

وقد أثبتت دراسة في السويد أجريت على فتيات مراهقات أن الرقص مرتين في الاسبوع وخلال ثمانية أشهر خلّصهم من حالة الاكتئاب وساهم في تحسين مزاجهم.

رياضة الدرجات الهوائية

10- رياضة الدراجة الهوائية

يمكنك أن تكتشف العالم بطريقة أخرى عبر ممارسة رياضة الدراجة الهوائية.

فهي تبعث في نفسك الطمأنينة وتتيح لك الاستمتاع بجمال الطبيعة.

ومن الناحية الصحية، تساعدك رياضة الدراجة الهوائية على مكافحة أمراض مزمنة كأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

☺ تعليقك يسعدنا.. فشارك به! ☺
الوسوم
اظهر المزيد

جاسمينا المصري

مدير تحرير بوابة «ذات» (مصر) للتواصل: pla7odood@gmail.com

مقالات ذات صلة

☺ تعليقك يسعدنا.. فشارك به! ☺

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: